Schultzův autogenní trénink

Autogenic Training

Schultzův autogenní trénink (AT) je jednou z mých oblíbených metod, se kterou jsem se seznámil ještě předtím, než jsem se seznámil s osteopatií samotnou. Je to poměrně rozšířená psychotechnika vyvinutá v Evropě německým lékařem Johannem Heinrichem Schultzem ve 20. a 30. letech dvacátého století. Důraz je kladen na trénink schopnosti psychofyziologické autoregulace, tedy zejména na stav autonomní, vegetativní části nervové soustavy. Ta je zase přímo spojena jak s emoční sférou, tak s regulací funkce vnitřních orgánů.

Ve své základní verzi metoda podporuje hlubokou relaxaci a snižuje dopad stresu, úzkosti a emoční tenze. V pokročilých stádiích je také možné pracovat s aspekty osobnosti, psychologickým obsahem. Kromě prevence nemocí souvisejících se stresem ji lze využít ke zlepšení sportovního výkonu, jako doplňkovou léčbu a obecně ke zlepšení kvality života.

Autogenní trénink podle Schultze je nejen jednou z nejčastěji praktikovaných, ale také dobře experimentálně prozkoumaných relaxačních technik. AT podle Schultze je metoda seberelaxace založená na duševní koncentraci (s velmi zajímavou variantou - pasivní koncentrací). Během hypnotických seancí si Schultz všiml, že pacienti, které hypnotizoval a uvedl do stavu klidu, také popisovali další tělesné pocity, jako je teplo a těžkost v končetinách, zpomalení srdečního tepu a dýchání, pocit tepla v břiše a chladu na čele. Zlom v jeho výzkumu nastal, když se pokusil naučit své pacienty vyvolat tyto fyzické pocity zcela samostatně. V důsledku toho se naučili dosáhnout stejně hlubokého stavu klidu, jako měli pod hypnózou.
AT bude velmi užitečný i pro takové pacienty jako:
■ Příznaky myofasciální bolesti hlavy. Klinický případ.

Klinické studie začaly v roce 1920 a pokračovaly dvanáct let až do roku 1932, poté Dr. Schultz vydal svou knihu Autogenní trénink. Co se mi obzvláště líbí, je vědeckost a praktičnost metody, absence jakéhokoli ezoterického pozlátka, ačkoli nelze nezmínit využití některých myšlenek z psychotechnik jógy.

Cvičení autogenního tréninku jsou založena na opakování určitých formulí, postojů a vizualizací zaměřených na aktivaci samoregulačních procesů v těle. Zejména na snížení aktivity sympatické části autonomního nervového systému (reakce útoku nebo útěku) a naopak aktivaci jeho parasympatické části (stav relaxace a psychosociální pohody). Hlavní myšlenkou je, že můžeme nepřímo ovlivňovat nevědomé procesy skrze svalovou a senzorickou autohypnózu, čímž zlepšujeme svůj fyzický a emocionální stav. Během tréninku člověk opakuje sám sobě speciálně vybrané fráze, které pomáhají dosáhnout hluboké relaxace.

Výhody autogenního tréninku:

• Snížení stresu a napětí. Jak již bylo zmíněno, směr účinku je přímo opačný k účinku stresu na fyziologické úrovni. AT tak snižuje hladinu stresových hormonů v těle, zlepšuje náladu a celkovou pohodu.
• Zlepšení spánku. Další, podle mého názoru velmi důležitý efekt je pozitivní vliv na kvalitu spánku. Relaxační cvičení podporují lepší sny, snižují nespavost a poskytují hlubší a více regenerační spánek.
• Snížení úzkosti a zlepšení emocionální pohody. Pravidelná praxe pomáhá snížit dopad úzkostných myšlenek, získat schopnost uvolnit se a nalézt vnitřní klid.
• Zlepšení koncentrace a paměti. Věnování se autogennímu tréninku pomáhá zlepšit soustředění a schopnost řešit problémy. Je to obzvláště důležité pro lidi duševní práce, kteří mají problémy s přetížením informacemi.
• Zlepšení fungování vnitřních orgánů a endokrinního systému. Toto je opravdu mocný mechanismus pro ovlivnění celého těla, všech orgánů a dokonce i, prostřednictvím uvolněných hormonů, metabolismu každé buňky v těle.

Moje zkušenosti. Když jednou zvládnete metodu, získaná dovednost se nikdy zcela neztratí. Poprvé jsem se s AT seznámil někde na přelomu tisíciletí, kdy jsem ji denně praktikoval několik měsíců, přesně jak jsem měl. Poté ji aplikuji jen příležitostně podle potřeby. Tělo si pamatuje, jak se říká. Například po velmi stresujícím dni, nedostatku spánku, psychologickém stresu a 3-4 kávách navíc, když opravdu chcete spát, ale nemůžete usnout, Schultzův autogenní trénink to odstraní asi za 20 minut.

☛  Osteopatická viscerální manipulace.
☛  Techniky masáže měkkých tkání.