Treino Autogénico de Schultz

Treino Autogénico

O Treino Autogénico (TA) de Schultz é um dos meus métodos favoritos, com o qual me familiarizei mesmo antes de conhecer a osteopatia propriamente dita. É uma psicotécnica bastante difundida, desenvolvida na Europa pelo médico alemão Johann Heinrich Schultz nas décadas de 20 e 30 do século XX. A ênfase é colocada no treino da capacidade de autorregulação psicofisiológica, ou seja, especialmente no estado da parte autónoma, vegetativa do sistema nervoso. O que, por sua vez, está diretamente relacionado tanto com a esfera emocional como com a regulação da função dos órgãos internos.

Na sua versão básica, o método promove o relaxamento profundo e reduz o impacto do stress, ansiedade e tensão emocional. Em estágios avançados, também é possível trabalhar com aspetos da personalidade e conteúdo psicológico. Além da prevenção de doenças relacionadas com o stress, pode ser utilizado para melhorar o desempenho desportivo, como tratamento complementar e para melhorar a qualidade de vida em geral.

O treino autogénico segundo Schultz não é apenas uma das técnicas de relaxamento mais frequentemente praticadas, mas também bem pesquisada experimentalmente. O TA, segundo Schultz, é um método de autorrelaxamento baseado na concentração mental (com uma variante muito interessante - a concentração passiva). Durante as sessões hipnóticas, Schultz notou que os pacientes que ele hipnotizava e nos quais induzia um estado de calma também descreviam outras sensações físicas, como calor e peso nos membros, diminuição da frequência cardíaca e respiratória, sensação de calor no abdómen e frescura na testa. O ponto de viragem na sua investigação surgiu quando ele tentou ensinar os seus pacientes a induzir estas mesmas sensações físicas inteiramente por si próprios. Como resultado, eles aprenderam a alcançar o mesmo estado profundo de calma que tinham sob hipnose.
O TA será muito útil para pacientes como estes também:
■ Sintomas de cefaleia miofascial. Caso clínico.

Os ensaios clínicos começaram em 1920 e continuaram por doze anos até 1932, após os quais o Dr. Schultz publicou o seu livro Treino Autogénico. O que eu particularmente aprecio é a cientificidade e praticidade do método, a ausência de qualquer ornamento esotérico, embora seja impossível não notar o uso de algumas ideias das psicotécnicas do yoga.

Os exercícios de treino autogénico baseiam-se na repetição de certas fórmulas, atitudes e visualizações destinadas a ativar processos de autorregulação no corpo. Em particular, reduzindo a atividade da parte simpática do sistema nervoso autónomo (reação de luta ou fuga) e, inversamente, ativação da sua parte parassimpática (estado de relaxamento e bem-estar psicossocial). A ideia principal é que podemos influenciar processos inconscientes indiretamente através da auto-hipnose muscular e sensorial, melhorando assim o nosso estado físico e emocional. Durante o treino, uma pessoa repete para si mesma frases especialmente selecionadas que ajudam a alcançar um relaxamento profundo.

Benefícios do treino autogénico:

• Redução do stress e tensão. Como já mencionado, a direção do efeito é diretamente oposta ao efeito do stress a nível fisiológico. Assim, o TA reduz o nível de hormonas do stress no corpo, melhora o humor e o bem-estar geral.
• Melhoria do sono. Outro efeito, na minha opinião, muito importante é o impacto positivo na qualidade do sono. Os exercícios de relaxamento promovem melhores sonhos, reduzem a insónia e proporcionam um sono mais profundo e restaurador.
• Redução da ansiedade e melhoria do bem-estar emocional. A prática regular ajuda a reduzir o impacto de pensamentos ansiosos, a ganhar a capacidade de relaxar e a encontrar paz interior.
• Melhoria da concentração e memória. Envolver-se no treino autogénico ajuda a melhorar o foco e a capacidade de resolução de problemas. É especialmente importante para pessoas de trabalho mental que têm problemas com sobrecarga de informação.
• Melhoria do funcionamento dos órgãos internos e do sistema endócrino. Este é verdadeiramente um mecanismo poderoso para influenciar todo o corpo, todos os órgãos e até, através das hormonas libertadas, o metabolismo de cada célula do corpo.

A minha experiência. Uma vez dominado o método, a habilidade adquirida nunca será completamente perdida. Eu conheci o TA pela primeira vez algures na virada do milénio, quando o praticava diariamente durante vários meses, exatamente como deveria. Depois disso, só o aplico ocasionalmente conforme necessário. O corpo lembra-se, como se costuma dizer. Por exemplo, após um dia muito stressante, falta de sono, stress psicológico e 3-4 cafés adicionais, quando realmente se quer dormir mas não se consegue adormecer, o treino autogénico de Schultz remove isso em cerca de 20 minutos.

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