Аутогенне тренування Шульца

Autogenic Training

Аутогенне тренування Шульца (АТ) - один з моїх улюблених методів, з яким я познайомився ще до знайомства з власне остеопатією. Являє собою досить широко поширену психотехніку, розроблену в Європі німецьким лікарем Йоганом Гейнріхом Шульцем у 20-30-х роках двадцятого століття. Акцент робиться на тренуванні здатності до психофізіологічної саморегуляції, тобто особливо на стан автономної, вегетативної частини нервової системи. Яка, своєю чергою, прямо пов'язана як з емоційною сферою, так і регуляцією функції внутрішніх органів.

У своєму базовому варіанті метод сприяє глибокому розслабленню і зниженню впливу стресу, тривоги та емоційної напруги. У просунутих стадіях можлива також робота з аспектами особистості, психологічним змістом. Крім профілактики стрес-пов'язаних захворювань, його можна використовувати для поліпшення спортивних результатів, як додаткове лікування і загалом поліпшення якості життя.

Аутогенне тренування за Шульцем є не тільки однією з найбільш часто практикуваних, а й добре експериментально досліджених технік релаксації. АТ, за словами Шульца, це метод саморелаксації, заснований на психічній концентрації (при цьому дуже цікавий її варіант - пасивна концентрація). Під час гіпнотичних сеансів Шульц помітив, що пацієнти, на яких він проводив гіпноз і навіював стан спокою, описували також й інші фізичні відчуття, як-от тепло й важкість у кінцівках, зниження серцевого ритму й дихання, відчуття тепла в животі та прохолоди на лобі. Переломним моментом у його дослідженнях став момент, коли він спробував навчити своїх пацієнтів викликати ці самі фізичні відчуття повністю самостійно. У результаті вони навчилися досягати такого ж глибокого стану спокою, як і під гіпнозом.
АТ буде дуже корисна і таким пацієнтам:
■ Сильні головні болі в чолі. Випадок із практики

Клінічні випробування почалися 1920 року і тривали протягом дванадцяти років до 1932 року, після чого доктор Шульц опублікував свою книгу "Аутогенне тренування". Що мені особливо імпонує, так це науковість і практичність методу, відсутність усілякої езотеричної мішури, хоча не можна не відзначити використання деяких ідей із психотехніки йогів.

Аутотренінг заснований на повторенні певних формул, установок і візуалізації, спрямованих на активацію саморегуляційних процесів в організмі. Зокрема, зменшення активності симпатичної частини автономної нервової системи (реакція бий або біжи) і, навпаки, активації її парасимпатичної частини (стан розслабленості та психосоціального благополуччя). Головна ідея полягає в тому, що ми можемо впливати на неусвідомлені процеси опосередковано через м'язове і сенсорне самонавіювання, тим самим покращуючи свій фізичний та емоційний стан. Під час тренування людина повторює про себе спеціально підібрані фрази, які допомагають досягти глибокої релаксації.

Позитивні ефекти аутогенного тренування Шульца

• Зменшення стресу і напруги. Як уже було сказано, напрямок впливу прямо протилежний впливу стресу на фізіологічному рівні. Таким чином АТ знижується рівень стресових гормонів в організмі, поліпшується настрій і загальне благополуччя.
• Поліпшення сну. Ще один, як на мене, дуже важливий ефект - це позитивний вплив на якість сну. Вправи для розслаблення сприяють поліпшенню сновидінь, зниженню безсоння і забезпечують більш глибокий сон, що відновлює.
• Зниження тривожності та поліпшення емоційного стану. Регулярна практика допомагає знизити вплив тривожних думок, набути здатності розслаблятися і знаходити внутрішній спокій.
• Поліпшення концентрації та пам'яті. Заняття автогенним тренуванням допомагає поліпшити фокусування уваги і здатність до вирішення завдань. Особливо важливо для людей розумової праці, які відчувають проблеми з інформаційним перевантаженням.
• Покращення роботи внутрішніх органів і ендокринної системи. Це справді найпотужніший механізм впливу на все тіло, на всі органи і навіть за допомогою гормонів, що виділяються, на метаболізм кожної клітинки організму.

Мій досвід. Освоївши метод один раз, отриманий навик уже ніколи повністю не загубиться. Я вперше познайомився з АТ десь на зламі тисячоліть, коли, прямо як годиться, кілька місяців щодня тренувався. Після цього застосовую тільки іноді за потреби. Тіло пам'ятає, як то кажуть. Наприклад, стан після дуже напруженого дня, недосипання, психологічного стресу і 3-4 кави на додачу, коли дуже хочеться спати, але не можеш заснути, автогенне тренування за Шульцем знімає хвилин за 20.

☛  Концепція Малліган, мобілізація з рухом.
☛  Міотерапія, Точковий масаж.