シュルツ自律訓練法

自律訓練法

シュルツの自律訓練法（AT）は私のお気に入りの方法の一つであり、オステオパシー本体と出会う前から馴染んでいました。これは20世紀の1920〜30年代にドイツ人医師ヨハン・ハインリヒ・シュルツによってヨーロッパで開発された、かなり広く普及した心理技術です。重点は心理生理学的自己調節能力の訓練に置かれています。すなわち特に自律神経の植物性部分の状態です。それは感情的領域と内臓機能の調節の両方と直接関連しています。

シュルツ自律訓練法基本版では、この方法は深いリラクゼーションを促進し、ストレス・不安・感情的緊張の影響を軽減します。高度な段階では人格と心理的内容の側面に取り組むことも可能です。ストレス関連疾患の予防に加えて、スポーツパフォーマンスの向上・補助的治療・生活の質の全般的改善にも使用できます。

シュルツによる自律訓練法は最も頻繁に実践されているだけでなく、実験的によく研究されたリラクゼーション技術の一つです。シュルツによれば、ATは非常に興味深いバリアント（受動的集中）を持つ精神的集中に基づく自己弛緩の方法です。催眠セッション中にシュルツは、催眠をかけた患者たちが穏やかさの状態を誘導されると、四肢の温かさと重さ・心拍と呼吸の低下・腹部の温かさの感覚・額の涼しさなど、他の身体的感覚も描写することに気づきました。研究の転換点は、患者たちにまさにこれらの身体的感覚を完全に自分で引き起こすことを学ばせようとした時です。その結果、患者たちは催眠下で経験したのと同じ深い穏やかさの状態を達成することを学びました。
ATは以下のような患者にも非常に役立つでしょう：
■ 筋筋膜性頭痛の症状。臨床例。

オステオパシーメンター — メンターシップとコース

臨床研究は1920年に始まり1932年まで12年間続き、その後シュルツ博士は「自律訓練法」を出版しました。私が特に評価するのは方法の科学性と実用性、およびエソテリックな飾りのなさです。ただしヨガの心理技術からのいくつかのアイデアの使用を指摘せずにはいられませんが。

自律訓練法体操自律訓練法の体操は、身体の自己調節プロセスを活性化することを目的とした特定の定式・態度・視覚化の繰り返しに基づいています。特に自律神経系の交感神経部分（戦うか逃げるかの反応）の活動を低下させ、逆に副交感神経部分（リラクゼーションと心理社会的健康の状態）を活性化させます。主要なアイデアは、筋肉的・感覚的自己暗示によって無意識のプロセスに間接的に影響を与え、身体的・感情的状態を改善できるというものです。トレーニング中、人は深いリラクゼーションを達成するのに役立つ特別に選択された文章を繰り返します。

自律訓練法の利点：

ストレスと緊張の軽減。すでに述べたように、効果の方向は生理学的レベルでのストレスの影響と正反対です。ATは体内のストレスホルモンレベルを低下させ、気分と全般的な健康状態を改善します。
睡眠の改善。私の見解では非常に重要なもう一つの効果は、睡眠の質への好ましい影響です。リラクゼーション体操はより良い夢を促進し、不眠を軽減し、より深くてすっきりとした睡眠をもたらします。
不安の軽減と感情的健康の改善。定期的な実践は不安な思考の影響を軽減し、リラックスする能力を得て内なる平和を見つけるのに役立ちます。
集中力と記憶力の改善。自律訓練法の実践は集中力と問題解決能力の向上に役立ちます。情報過負荷の問題を抱える知的作業者にとって特に重要です。
内臓と内分泌系の機能改善。これは身体全体・すべての臓器・さらには放出されたホルモンを通じて体内のすべての細胞の代謝に影響を与える本当に強力なメカニズムです。

私の経験。一度方法を習得すると、得られたスキルは完全に失われることはありません。私は初めてATと出会ったのはミレニアム転換の頃で、数ヶ月間適切な方法で毎日実践しました。その後は必要に応じて時々のみ適用しています。身体が覚えている、とよく言われます。例えば、非常にストレスの多い一日・睡眠不足・心理的ストレス・さらに3〜4杯のコーヒーの後で、本当に眠りたいのに眠れない時、シュルツの自律訓練法は約20分でこれを解決します。