Schultz Autogene Training

Autogene Training

Schultz's Autogene Training (AT) is een van mijn favoriete methoden, waarmee ik al kennis maakte voordat ik kennismaakte met de eigenlijke osteopathie. Het is een vrij wijdverspreide psychotechniek die in Europa is ontwikkeld door de Duitse arts Johann Heinrich Schultz in de jaren '20 en '30 van de twintigste eeuw. De nadruk ligt op het trainen van het vermogen tot psychofysiologische zelfregulatie, dat wil zeggen, vooral op de toestand van het autonome, vegetatieve deel van het zenuwstelsel. Dat is op zijn beurt direct gerelateerd aan zowel de emotionele sfeer als de regulatie van de functie van interne organen.

Schultz Autogene Training In zijn basisversie bevordert de methode diepe ontspanning en vermindert het de impact van stress, angst en emotionele spanning. In gevorderde stadia is het ook mogelijk om te werken met aspecten van persoonlijkheid en psychologische inhoud. Naast de preventie van stressgerelateerde ziekten kan het worden gebruikt om sportprestaties te verbeteren, als aanvullende behandeling en om de kwaliteit van leven in het algemeen te verbeteren.

Autogene training volgens Schultz is niet alleen een van de meest frequent beoefende, maar ook een goed experimenteel onderzochte ontspanningstechniek. AT, volgens Schultz, is een methode van zelfontspanning gebaseerd op mentale concentratie (met een zeer interessante variant - passieve concentratie). Tijdens hypnotische sessies merkte Schultz op dat de patiënten die hij hypnotiseerde en bij wie hij een toestand van kalmte induceerde, ook andere fysieke sensaties beschreven, zoals warmte en zwaarte in de ledematen, een verlaging van de hartslag en ademhaling, een gevoel van warmte in de buik en koelte op het voorhoofd. Het keerpunt in zijn onderzoek kwam toen hij probeerde om zijn patiënten te leren om precies deze fysieke sensaties volledig zelf op te wekken. Als gevolg hiervan leerden ze dezelfde diepe toestand van kalmte te bereiken als ze onder hypnose hadden ervaren.
AT zal ook zeer nuttig zijn voor patiënten zoals:
■ Symptomen van myofasciale hoofdpijn. Klinisch geval.

Klinische studies begonnen in 1920 en duurden twaalf jaar tot 1932, waarna Dr. Schultz zijn boek Autogene Training publiceerde. Wat ik bijzonder waardeer is de wetenschappelijkheid en praktische toepassing van de methode, de afwezigheid van esoterische tierelantijnen, hoewel het onmogelijk is om het gebruik van sommige ideeën uit de psychotechnieken van de yoga niet op te merken.

autogene training oefeningen Autogene training oefeningen zijn gebaseerd op de herhaling van bepaalde formules, attitudes en visualisatie gericht op het activeren van zelfregulerende processen in het lichaam. In het bijzonder het verminderen van de activiteit van het sympathische deel van het autonome zenuwstelsel (de vecht- of vluchtreactie) en, omgekeerd, activering van het parasympathische deel (toestand van ontspanning en psychosociaal welzijn). Het hoofdidee is dat we onbewuste processen indirect kunnen beïnvloeden door musculaire en sensorische zelfhypnose, waardoor onze fysieke en emotionele toestand verbetert. Tijdens de training herhaalt een persoon speciaal geselecteerde zinnen die helpen om diepe ontspanning te bereiken.

Voordelen van autogene training:

Vermindering van stress en spanning. Zoals reeds vermeld is de richting van het effect direct tegenovergesteld aan het effect van stress op fysiologisch niveau. Zo vermindert AT het niveau van stresshormonen in het lichaam, verbetert het de stemming en het algemene welzijn.
Verbeterde slaap. Een ander, naar mijn mening, zeer belangrijk effect is de positieve impact op de slaapkwaliteit. Ontspanningsoefeningen bevorderen betere dromen, verminderen slapeloosheid en zorgen voor diepere en verfrissendere slaap.
Vermindering van angst en verbetering van emotioneel welzijn. Regelmatige beoefening helpt om de impact van angstige gedachten te verminderen, het vermogen om te ontspannen te verkrijgen en innerlijke rust te vinden.
Verbeterde concentratie en geheugen. Het beoefenen van autogene training helpt de focus en het probleemoplossend vermogen te verbeteren. Het is vooral belangrijk voor mensen met intellectueel werk die problemen hebben met informatie-overbelasting.
Verbetering van het functioneren van interne organen en het endocriene systeem. Dit is werkelijk een krachtig mechanisme voor het beïnvloeden van het hele lichaam, alle organen en zelfs, via de vrijgekomen hormonen, het metabolisme van elke cel in het lichaam.

Mijn ervaring. Als je de methode eenmaal beheerst, zal de verworven vaardigheid nooit volledig verloren gaan. Ik maakte voor het eerst kennis met AT ergens rond de millenniumwisseling, toen ik het dagelijks beoefende gedurende enkele maanden, precies zoals het hoort. Daarna pas ik het alleen nog incidenteel toe naar behoefte. Het lichaam onthoudt het, zoals ze zeggen. Bijvoorbeeld, na een zeer stressvolle dag, slaapgebrek, psychologische stress en 3-4 kopjes koffie bovendien, wanneer je echt wilt slapen maar niet in slaap kunt vallen, verhelpt Schultz autogene training dit in ongeveer 20 minuten.