Qi gong oefeningen

Qi gong is een oud Chinees genezingssysteem gericht op de evenwichtige ontwikkeling van niet alleen het lichaam, maar ook de geest. Het is niet verwonderlijk dat het ook meditatie in beweging wordt genoemd en dat de Chinezen zelf het meer zien als ademhalingsoefening.

Geschiedenis en taoïstische wortels

Qi gong heeft een duizendjarige geschiedenis die teruggaat tot de diepe oudheid van China. De eerste vermeldingen van ademhalingspraktijken en energetische oefeningen verschijnen in teksten gedateerd uit het III millennium voor onze tijdrekening. Bijzonder sterke invloed op de vorming van qi gong hadden taoïstische filosofen en meesters, die de mens zagen als een microkosmos die de wetten van het universum weergeeft.

De taoïstische traditie legde de basis voor het begrip van de beweging van levensenergie "qi" door energetische kanalen van het lichaam — meridianen. Het centrale concept van Tao als de natuurlijke weg van het universum vindt zijn belichaming in het principe "wu wei" (無為) — niet-handelen of natuurlijk handelen zonder dwang. In de context van qi gong betekent dit het volgen van natuurlijke ritmes van lichaam en ademhaling, het verwerpen van geweld tegen jezelf en harmonische interactie met interne processen. Gezondheid en levensduur worden niet bereikt door strijd of dwang, maar door subtiele cultivatie van innerlijke energie in overeenstemming met de principes van Tao.

Een bijzondere plaats in de geschiedenis van qi gong nemen zulke uitstekende figuren in als Lao Zi en Zhuang Zi, wiens filosofische werken de theoretische grondslagen van de praktijk legden. Tijdens de periode van de Tang-dynastie (618-907 n.Chr.) kreeg qigong bijzonder wijde verspreiding zowel onder monniken en kluizenaars als onder hovelingen en artsen.

Fysiologische effecten van qi gong

Modern wetenschappelijk onderzoek bevestigt veel van die effecten die oude meesters beschreven. Regelmatige qi gong praktijk heeft een complex effect op het organisme:

Cardiovasculair systeem: Langzame, ritmische bewegingen in combinatie met diepe ademhaling dragen bij aan verlaging van bloeddruk, verbetering van microcirculatie en verhoging van elasticiteit van bloedvaten. De praktijk activeert het parasympatische zenuwstelsel, wat leidt tot vertraging van hartritme en verbetering van zijn variabiliteit.

Ademhalingssysteem: Speciale ademhalingstechnieken verhogen de vitale capaciteit van longen, verbeteren gasuitwisseling en dragen bij aan efficiëntere verzadiging van weefsels met zuurstof. Diafragmatische ademhaling masseert interne organen en verbetert lymfatische drainage.

Zenuwstelsel: Qigong draagt bij aan de productie van neurotransmitters verantwoordelijk voor goede stemming en stressvermindering. Regelmatige praktijk verbetert concentratie van aandacht, geheugen en algemene cognitieve functie.

Bewegingsapparaat: Vloeiende bewegingen versterken spieren, verbeteren flexibiliteit van gewrichten en coördinatie van bewegingen. Speciale aandacht wordt besteed aan ontwikkeling van diepe stabiliserende spieren en juiste lichaamshouding.

Endocrien systeem: De praktijk draagt bij aan normalisatie van hormonale balans, verlaging van cortisol niveau en andere stresshormonen, wat gunstig het immuunsysteem en algemeen welzijn beïnvloedt.

Tot qi gong brachten mij mijn diepe onderzoeken van stressvraagstukken en zijn invloed op het organisme, werking van het autonome zenuwstelsel en breder — behandeling en preventie van psychosomatische en somatopsychische disfuncties.

Bijvoorbeeld, qi gong oefeningen toonden uitstekende resultaten in experimenten met meting van HRV hartritmevariabiliteit — een objectieve indicator van activiteit van de nervus vagus en stressniveau. Zelfs een 10-20 minuten complex heeft grote invloed op sympathico-parasympathische balans en zelfbeleving.

Waarneming van eigen lichaam en bewustzijn van jezelf in je lichaam — dat is nog een interessantste richting van gebruik van taoïstische oefeningen. Veel oefeningen van lichaamsgerichte psychotherapie zijn rechtstreeks overgenomen uit qi gong. Bijvoorbeeld grounding, langzame, bewuste en met ademhaling synchrone bewegingen enz. Ik denk dat in deze richting ons nog vele wonderbaarlijke ontdekkingen te wachten staan.

☛  Osteopathische Viscerale Manipulatietechnieken.
☛  Schultz Autogene Training oefeningen.