Esercizi di qi gong

Il qi gong è un antico sistema cinese di guarigione focalizzato sullo sviluppo equilibrato non solo del corpo, ma anche dello spirito. Non sorprende che sia anche chiamato meditazione in movimento e che i cinesi stessi lo percepiscano più come un esercizio respiratorio.

Storia e radici taoiste

Il qi gong ha una storia millenaria che risale alla profonda antichità della Cina. Le prime menzioni delle pratiche respiratorie e degli esercizi energetici appaiono in testi datati al III millennio prima della nostra era. Particolarmente forte fu l'influenza dei filosofi e maestri taoisti sulla formazione del qi gong, che vedevano l'essere umano come un microcosmo che riflette le leggi dell'universo.

La tradizione taoista pose le basi per la comprensione del movimento dell'energia vitale "qi" attraverso i canali energetici del corpo — i meridiani. Il concetto centrale del Tao come via naturale dell'universo trova la sua incarnazione nel principio "wu wei" (無為) — non-azione o azione naturale senza coercizione. Nel contesto del qi gong, questo significa seguire i ritmi naturali del corpo e del respiro, rifiutare la violenza contro se stessi e avere un'interazione armoniosa con i processi interni. La salute e la longevità si raggiungono non attraverso la lotta o la coercizione, ma attraverso la sottile coltivazione dell'energia interna in accordo con i principi del Tao.

Un posto speciale nella storia del qi gong occupano figure così eminenti come Lao Zi e Zhuang Zi, le cui opere filosofiche posero le basi teoriche della pratica. Durante il periodo della dinastia Tang (618-907 d.C.), il qigong ottenne una diffusione particolarmente ampia sia tra monaci ed eremiti che tra cortigiani e medici.

Effetti fisiologici del qi gong

Le ricerche scientifiche moderne confermano molti di quegli effetti che descrivevano gli antichi maestri. La pratica regolare del qi gong ha un effetto complesso sull'organismo:

Sistema cardiovascolare: Movimenti lenti e ritmici in combinazione con la respirazione profonda contribuiscono alla riduzione della pressione arteriosa, al miglioramento della microcircolazione e all'aumento dell'elasticità dei vasi. La pratica attiva il sistema nervoso parasimpatico, portando al rallentamento della frequenza cardiaca e al miglioramento della sua variabilità.

Sistema respiratorio: Tecniche respiratorie speciali aumentano la capacità vitale dei polmoni, migliorano lo scambio di gas e contribuiscono a una saturazione più efficiente dei tessuti con ossigeno. La respirazione diaframmatica massaggia gli organi interni e migliora il drenaggio linfatico.

Sistema nervoso: Il qigong contribuisce alla produzione di neurotrasmettitori responsabili del buon umore e della riduzione dello stress. La pratica regolare migliora la concentrazione dell'attenzione, la memoria e la funzione cognitiva generale.

Sistema muscolo-scheletrico: Movimenti fluidi rafforzano i muscoli, migliorano la flessibilità delle articolazioni e la coordinazione dei movimenti. Particolare attenzione è dedicata allo sviluppo dei muscoli stabilizzatori profondi e alla postura corretta.

Sistema endocrino: La pratica contribuisce alla normalizzazione dell'equilibrio ormonale, alla riduzione dei livelli di cortisolo e altri ormoni dello stress, il che influenza favorevolmente il sistema immunitario e il benessere generale.

Al qi gong mi hanno portato le mie profonde ricerche sulle questioni dello stress e la sua influenza sull'organismo, il lavoro del sistema nervoso autonomo e più ampiamente — trattamento e prevenzione delle disfunzioni psicosomatiche e somatopsichiche.

Per esempio, gli esercizi di qi gong hanno mostrato eccellenti risultati in esperimenti con misurazione dell'HRV variabilità della frequenza cardiaca — un indicatore oggettivo dell'attività del nervo vago e del livello di stress. Anche un complesso di 10-20 minuti ha grande influenza sull'equilibrio simpatico-parasimpatico e l'autopercezione.

La percezione del proprio corpo e la consapevolezza di se stessi nel proprio corpo — questa è ancora una direzione interessantissima dell'uso degli esercizi taoisti. Molti esercizi di psicoterapia corporea sono direttamente presi dal qi gong. Per esempio, grounding, movimenti lenti, consapevoli e sincroni con la respirazione ecc. Penso che in questa direzione ci aspettano ancora molte scoperte meravigliose.

☛  Tecniche di Manipolazione Viscerale Osteopatica.
☛  Allenamento Autogeno di Schultz.