Qi Gong Exercices

Le qi gong est un ancien système chinois de guérison axé sur le développement équilibré non seulement du corps, mais aussi de l'esprit. Il n'est pas surprenant qu'on l'appelle aussi méditation en mouvement et que les Chinois eux-mêmes le perçoivent plutôt comme un exercice respiratoire.

Histoire et racines taoïstes

Le qi gong a une histoire millénaire qui remonte à la profonde antiquité de la Chine. Les premières mentions des pratiques respiratoires et des exercices énergétiques apparaissent dans des textes datés du IIIe millénaire avant notre ère. L'influence des philosophes et maîtres taoïstes sur la formation du qi gong fut particulièrement forte, qui voyaient l'être humain comme un microcosme reflétant les lois de l'univers.

La tradition taoïste a posé les bases de la compréhension du mouvement de l'énergie vitale « qi » par les canaux énergétiques du corps — les méridiens. Le concept central du Tao comme voie naturelle de l'univers trouve son incarnation dans le principe « wu wei » (無為) — non-agir ou action naturelle sans contrainte. Dans le contexte du qi gong, cela signifie suivre les rythmes naturels du corps et de la respiration, rejeter la violence envers soi-même et avoir une interaction harmonieuse avec les processus internes. La santé et la longévité s'atteignent non par la lutte ou la contrainte, mais par la cultivation subtile de l'énergie interne en accord avec les principes du Tao.

Une place spéciale dans l'histoire du qi gong occupent des figures si éminentes que Lao Zi et Zhuang Zi, dont les œuvres philosophiques ont posé les bases théoriques de la pratique. Pendant la période de la dynastie Tang (618-907 ap. J.-C.), le qigong a gagné une diffusion particulièrement large tant parmi les moines et ermites que parmi les courtisans et médecins.

Effets physiologiques du qi gong

Les recherches scientifiques modernes confirment beaucoup de ces effets que décrivaient les anciens maîtres. La pratique régulière du qi gong a un effet complexe sur l'organisme :

Système cardiovasculaire : Les mouvements lents et rythmiques en combinaison avec la respiration profonde contribuent à la baisse de la tension artérielle, à l'amélioration de la microcirculation et à l'augmentation de l'élasticité des vaisseaux. La pratique active le système nerveux parasympathique, ce qui mène au ralentissement du rythme cardiaque et à l'amélioration de sa variabilité.

Système respiratoire : Les techniques respiratoires spéciales augmentent la capacité vitale des poumons, améliorent l'échange gazeux et contribuent à une saturation plus efficace des tissus en oxygène. La respiration diaphragmatique masse les organes internes et améliore le drainage lymphatique.

Système nerveux : Le qigong contribue à la production de neurotransmetteurs responsables de la bonne humeur et de la réduction du stress. La pratique régulière améliore la concentration de l'attention, la mémoire et la fonction cognitive générale.

Système musculo-squelettique : Les mouvements fluides renforcent les muscles, améliorent la flexibilité des articulations et la coordination des mouvements. Une attention particulière est accordée au développement des muscles stabilisateurs profonds et à la posture correcte.

Système endocrinien : La pratique contribue à la normalisation de l'équilibre hormonal, à la réduction du niveau de cortisol et d'autres hormones du stress, ce qui influence favorablement le système immunitaire et le bien-être général.

Au qi gong m'ont amené mes recherches approfondies sur les questions du stress et son influence sur l'organisme, le travail du système nerveux autonome et plus largement — traitement et prévention des dysfonctions psychosomatiques et somatopsychiques.

Par exemple, les exercices de qi gong ont montré d'excellents résultats dans des expériences avec mesure de la VRC variabilité du rythme cardiaque — un indicateur objectif de l'activité du nerf vague et du niveau de stress. Même un complexe de 10-20 minutes a une grande influence sur l'équilibre sympatho-parasympathique et l'auto-perception.

La perception de son propre corps et la conscience de soi dans son corps — c'est encore une direction des plus intéressantes de l'utilisation des exercices taoïstes. Beaucoup d'exercices de psychothérapie corporelle sont directement empruntés du qi gong. Par exemple, l'ancrage, les mouvements lents, conscients et synchrones avec la respiration etc. Je pense que dans cette direction nous attendent encore beaucoup de découvertes merveilleuses.

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