Entraînement autogène de Schultz

Entraînement autogène

L'entraînement autogène de Schultz (AT) est l'une de mes méthodes préférées, que j'ai découverte bien avant de me familiariser avec l'ostéopathie proprement dite. Il s'agit d'une technique psychologique assez répandue, développée en Europe par le médecin allemand Johann Heinrich Schultz dans les années 1920 et 1930. L'accent est mis sur l'apprentissage de la capacité d'autorégulation psychophysiologique, c'est-à-dire sur l'état de la partie autonome du système nerveux. Cette dernière est directement liée à la sphère émotionnelle ainsi qu'à la régulation des fonctions des organes internes.

Entraînement autogène de Schultz Dans sa version de base, la méthode favorise une relaxation profonde et réduit l'impact du stress, de l'anxiété et de la tension émotionnelle. À des stades plus avancés, il est également possible de travailler sur des aspects de la personnalité et du contenu psychologique. En plus de prévenir les maladies liées au stress, l'entraînement autogène peut être utilisé pour améliorer les performances sportives, en tant que traitement complémentaire et, plus globalement, pour améliorer la qualité de vie.

L'entraînement autogène selon Schultz est non seulement l'une des techniques de relaxation les plus pratiquées, mais aussi l'une des mieux étudiées sur le plan expérimental. Selon Schultz, l’AT est une méthode d’auto-relaxation basée sur la concentration mentale (avec une variante très intéressante : la concentration passive). Lors de séances d’hypnose, Schultz a remarqué que les patients hypnotisés et placés dans un état de calme rapportaient également d’autres sensations physiques, telles qu’une sensation de chaleur et de lourdeur dans les membres, une diminution du rythme cardiaque et de la respiration, une sensation de chaleur dans l’abdomen et de fraîcheur sur le front. Le tournant de ses recherches est survenu lorsqu'il a tenté d'enseigner à ses patients à provoquer ces sensations physiques par eux-mêmes. Ils ont ainsi appris à atteindre le même état profond de calme qu'ils ressentaient sous hypnose.
L’AT sera également très utile pour des patients souffrant de :
■ Symptômes de céphalée myofasciale. Cas clinique.

Les essais cliniques ont débuté en 1920 et ont duré douze ans jusqu’en 1932, date à laquelle le Dr Schultz a publié son livre "Entraînement autogène". Ce que j'apprécie particulièrement, c'est le caractère scientifique et pratique de la méthode, ainsi que l'absence de tout ésotérisme superflu, bien qu'il soit impossible de ne pas remarquer l'utilisation de certaines idées issues des techniques psychologiques du yoga.

exercices d'entraînement autogène Les exercices d’entraînement autogène reposent sur la répétition de certaines formules, attitudes et visualisations visant à activer les processus d’autorégulation du corps. En particulier, ils permettent de réduire l’activité de la branche sympathique du système nerveux autonome (réaction de lutte ou de fuite) et, inversement, d’activer sa branche parasympathique (état de relaxation et de bien-être psychosocial). L’idée principale est que nous pouvons influencer les processus inconscients de manière indirecte, par l’auto-hypnose musculaire et sensorielle, améliorant ainsi notre état physique et émotionnel. Pendant l’entraînement, la personne se répète des phrases spécialement sélectionnées qui l’aident à atteindre une relaxation profonde.

Les bienfaits de l'entraînement autogène :

Réduction du stress et des tensions. Comme mentionné précédemment, son effet est directement opposé à celui du stress sur le plan physiologique. Ainsi, l’AT réduit le niveau des hormones du stress dans le corps, améliore l’humeur et le bien-être général.
Amélioration du sommeil. Un autre effet très important, selon moi, est l’impact positif sur la qualité du sommeil. Les exercices de relaxation favorisent un meilleur repos, réduisent l’insomnie et permettent un sommeil plus profond et réparateur.
Réduction de l’anxiété et amélioration du bien-être émotionnel. Une pratique régulière aide à atténuer l’impact des pensées anxieuses, à acquérir la capacité de se détendre et à trouver une paix intérieure.
Amélioration de la concentration et de la mémoire. La pratique de l'entraînement autogène permet d'améliorer la concentration et la capacité à résoudre des problèmes. C'est particulièrement important pour les personnes exerçant un travail intellectuel et confrontées à une surcharge d’informations.
Amélioration du fonctionnement des organes internes et du système endocrinien. Il s’agit d’un puissant mécanisme d’influence sur l’ensemble du corps, sur tous les organes et même, via les hormones libérées, sur le métabolisme de chaque cellule de l’organisme.

Mon expérience. Une fois la méthode maîtrisée, la compétence acquise ne se perd jamais totalement. J’ai découvert l’AT vers le tournant du millénaire, lorsque je l’ai pratiqué quotidiennement pendant plusieurs mois, comme il se doit. Par la suite, je ne l’ai utilisé qu’occasionnellement, en fonction de mes besoins. Le corps se souvient, comme on dit. Par exemple, après une journée très stressante, un manque de sommeil, une tension psychologique et trois ou quatre cafés, lorsqu'on a envie de dormir mais qu'on n’y parvient pas, l’entraînement autogène de Schultz permet de retrouver le sommeil en environ 20 minutes.