Relajación autógena de Schultz

Autogenic Training

La relajación autógena de Schultz es una de mis métodos favoritos, que conocí incluso antes de conocer la osteopatía propiamente dicha. Se trata de una psicotecnia bastante extendida desarrollada en Europa por el médico alemán Johann Heinrich Schultz en los años 20 y 30 del siglo XX. Se hace hincapié en el entrenamiento de la capacidad de autorregulación psicofisiológica, es decir, especialmente en el estado de la parte autónoma, autonómica, del sistema nervioso. Que, a su vez, está directamente relacionada tanto con la esfera emocional como con la regulación de la función de los órganos internos.

En su versión básica, el método favorece la relajación profunda y reduce el impacto del estrés, la ansiedad y la tensión emocional. En etapas avanzadas, también es posible trabajar con aspectos de la personalidad, de contenido psicológico. Además de la prevención de enfermedades relacionadas con el estrés, puede utilizarse para mejorar el rendimiento deportivo, como tratamiento complementario y, en general, para mejorar la calidad de vida.

La técnica de relajacion, según Schultz, no sólo es una de las prácticas de relajación más practicadas, sino que también está bien investigada experimentalmente. El AT, según Schultz, es un método de autorrelajación basado en la concentración mental (con una variante muy interesante: la concentración pasiva). Durante las sesiones hipnóticas, Schultz observó que los pacientes a los que hipnotizaba e inducía un estado de calma también describían otras sensaciones físicas, como calor y pesadez en las extremidades, disminución de la frecuencia cardiaca y respiratoria, sensación de calor en el abdomen y frescor en la frente. El punto de inflexión en su investigación se produjo cuando intentó enseñar a sus pacientes a inducir estas sensaciones físicas por sí mismos. Como resultado, aprendieron a alcanzar el mismo estado de calma profunda que tenían bajo hipnosis.
AT también será muy útil para este tipo de pacientes:
■ Cefalea tensional muscular constante. Caso clínico.

Los ensayos clínicos comenzaron en 1920 y continuaron durante doce años, hasta 1932, tras lo cual el Dr. Schultz publicó su libro Entrenamiento autógeno. Lo que me gusta especialmente es la cientificidad y practicidad del método, la ausencia de cualquier esotérica, aunque, es imposible no notar el uso de algunas ideas de las psicotécnicas del yoga.

Los ejercicios de técnica de relajacion de Schultz se basan en la repetición de determinadas fórmulas, actitudes y visualizaciones destinadas a activar los procesos de autorregulación del organismo. En particular, la reducción de la actividad de la parte simpática del sistema nervioso autónomo (la reacción de golpear o correr) y, por el contrario, la activación de su parte parasimpática (estado de relajación y bienestar psicosocial). La idea principal es que podemos influir indirectamente en los procesos inconscientes muscular y sensorial mediante la autohipnosis, mejorando así nuestro estado físico y emocional. Durante el entrenamiento, la persona se repite a sí misma frases especialmente seleccionadas que ayudan a conseguir una relajación profunda.

Beneficios de la relajación autógena de Schultz:

• Reducción del estrés y la tensión. Como ya se ha mencionado, la dirección del efecto es directamente opuesta al efecto del estrés a nivel fisiológico. Por lo tanto, el entrenamiento autógeno reduce el nivel de hormonas del estrés en el cuerpo, mejora el estado de ánimo y el bienestar general.
• Improved sleep.Mejora el sueño. Otro efecto, en mi opinión muy importante, es el impacto positivo en la calidad del sueño. Los ejercicios de relajación promueven mejores sueños, reducen el insomnio y proporcionan un sueño más profundo y reparador.
• Reducción de la ansiedad y mejora del bienestar emocional. La práctica regular ayuda a reducir el impacto de los pensamientos ansiosos, ganar capacidad de relajación y encontrar la paz interior.
• Improved concentration and memory.Mejora de la concentración y la memoria. La relajación autógena ayuda a mejorar la concentración y la capacidad de resolver problemas. Es especialmente importante para las personas de trabajo mental que tienen problemas con la sobrecarga de información.
• Mejora del funcionamiento de los órganos internos y del sistema endocrino. Se trata realmente de un poderoso mecanismo para influir en todo el cuerpo, en todos los órganos e incluso, a través de las hormonas liberadas, en el metabolismo de cada célula del cuerpo.

Mi experiencia. Una vez dominado el método, la habilidad adquirida nunca se pierde del todo. Conocí el TA en algún momento del cambio de milenio, cuando lo practiqué a diario durante varios meses, como es debido. Después de eso, sólo la aplico ocasionalmente cuando es necesario. El cuerpo recuerda, como suele decirse. Por ejemplo, después de un día muy estresante, falta de sueño, estrés psicológico y 3-4 cafés además, cuando realmente quieres dormir pero no puedes conciliar el sueño, el entrenamiento autógeno de Schultz te lo elimina en unos 20 minutos.

☛  Manipulación visceral osteopática - parte de un enfoque holístico.
☛  Osteopatía para tejidos blandoss.