Cvičení pro korekci předního postavení hlavy

Cvičení pro správné držení těla. Při předním postavení hlavy

Obnovení normálního držení těla, zejména správného postavení hlavy, je klíčovým počátečním krokem v léčbě téměř všech chronických stavů doprovázených bolestí svalů hlavy a krku. To je způsobeno tím, že myofasciální spoušťové body téměř vždy hrají významnou roli v těchto stavech a často jsou jejich příčinou, zatímco přední postavení hlavy přispívá k dlouhodobé existenci myofasciálních spoušťových bodů.

Fyzická cvičení pro dosažení správného držení těla

Aby byla fyzická cvičení maximálně efektivní pro dosažení správného držení těla, měla by být prováděna opakovaně po celý den. Je vhodné je provádět každých 1–2 hodiny, ale ne méně než 6krát denně. Je lepší provést jedno cvičení na korekci držení těla 6krát denně, než 6krát opakovat toto cvičení během jednoho cyklu. Nemá smysl provádět 6 cvičení na zlepšení držení těla ráno a pak celý den chodit shrbený.

Komplex cvičení pro zlepšení držení těla zahrnuje cvičení pro udržení správného postavení horní části ramenního pletence a hlavy. Hlavním cílem těchto cvičení je pomoci obnovit normální postavení horní části ramenního pletence, odstranit hrudní kyfózu a také zajistit správné postavení hlavy. Pro maximální efektivitu je během cvičení nutné dodržovat koordinované dýchání.

Postavení horní části ramenního pletence

Tato cvičení jsou založena na abdukci a addukci ramen, rotaci dopředu a dozadu, posunu dolů při protahování prsních svalů a posílení horní části zad.

Postavte se rovně, chodidla od sebe na šířku 10 cm, ruce podél těla, prsty směřují dopředu.

Zapněte hýžďové svaly, abyste stabilizovali spodní část zad.

Otočte ramena a ramenní klouby směrem ven, poté je vraťte dozadu, za záda. Palce směřují dozadu během nádechu, lopatky jsou staženy k sobě.

Držte tuto pozici během pohybu ramen dolů a během výdechu.

Držte tuto pozici při normálním dýchání a korekci postavení hlavy, které bude popsáno níže.

Správné postavení hlavy

Toto cvičení je určeno ke kontrole předního postavení hlavy a musí být prováděno v kombinaci s výše popsanými cvičeními pro ramenní pletenec. Jakmile je postavení ramen opraveno, proveďte jemné pohyby hlavou dozadu, aby uši byly v linii s rameny (postavení známé také jako axiální protažení). Toto cvičení by mělo být prováděno tak, aby se špička nosu nepohybovala nahoru a dolů a ústa zůstala zavřená.

Správné držení těla je nutné udržovat alespoň po dobu 6 sekund při normálním dýchání. Poté se uvolněte, ale zůstaňte v normální poloze, zachovávejte správné držení těla. Nevracejte se k špatné výchozí poloze. Pokud se pacient cítí nepohodlně v této pozici („vojensky“), můžete přesunout váhu těla z pat na blok talusu. Hlava se posune dozadu nad projekci ramen jako protiváha a narovná se linie váhového zatížení.

Postavení jazyka

Kromě cvičení na korekci držení těla a postavení popsaných výše je třeba věnovat pozornost postavení jazyka. Pokud je jazyk ve správné poloze a nedotýká se zubů, svaly zvedající dolní čelist se uvolní a nedochází ke stlačování zubů.

Jazyk by měl být umístěn na patře úst, jako například při vyslovování zvuku „N“ nebo slova „Boston“. Jazyk je umístěn na patře za horními zuby, ale nedotýká se jich. Pokud je to možné, pacient by měl mít zuby zavřené a dýchat nosem.

Travell a Simons.