Schultz Autogenes Training

Autogenes Training

Das Autogene Training (AT) nach Schultz ist eine meiner Lieblingsmethoden, mit der ich mich sogar befasst habe, bevor ich mich mit der eigentlichen Osteopathie beschäftigte. Es ist eine recht weit verbreitete Psychotechnik, die in den 20er und 30er Jahren des zwanzigsten Jahrhunderts in Europa von dem deutschen Arzt Johann Heinrich Schultz entwickelt wurde. Der Schwerpunkt liegt auf dem Training der Fähigkeit zur psychophysiologischen Selbstregulation, also insbesondere auf dem Zustand des autonomen, vegetativen Teils des Nervensystems. Dies wiederum steht in direktem Zusammenhang sowohl mit der emotionalen Sphäre als auch mit der Regulierung der Funktion innerer Organe.

Schultz Autogenes Training In seiner Grundform fördert die Methode tiefe Entspannung und reduziert die Auswirkungen von Stress, Angst und emotionaler Anspannung. In fortgeschrittenen Stadien ist es auch möglich, mit Aspekten der Persönlichkeit und psychologischen Inhalten zu arbeiten. Neben der Vorbeugung von stressbedingten Erkrankungen kann es zur Verbesserung sportlicher Leistungen, als ergänzende Behandlung und zur allgemeinen Verbesserung der Lebensqualität eingesetzt werden.

Das Autogene Training nach Schultz ist nicht nur eine der am häufigsten praktizierten, sondern auch eine der am besten experimentell erforschten Entspannungstechniken. AT nach Schultz ist eine Methode der Selbstentspannung, die auf mentaler Konzentration basiert (mit einer sehr interessanten Variante - der passiven Konzentration). Während hypnotischer Sitzungen bemerkte Schultz, dass die Patienten, die er hypnotisierte und in einen Zustand der Ruhe versetzte, auch andere körperliche Empfindungen beschrieben, wie Wärme und Schwere in den Gliedmaßen, eine Verlangsamung von Herzschlag und Atmung, ein Wärmegefühl im Bauch und Kühle auf der Stirn. Der Wendepunkt in seiner Forschung kam, als er versuchte, seinen Patienten beizubringen, genau diese physischen Empfindungen ganz allein hervorzurufen. Als Ergebnis lernten sie, den gleichen tiefen Zustand der Ruhe zu erreichen wie unter Hypnose.
AT wird auch für solche Patienten sehr nützlich sein:
■ Symptome myofaszialer Kopfschmerzen. Klinischer Fall.

Die klinischen Studien begannen 1920 und dauerten zwölf Jahre bis 1932, danach veröffentlichte Dr. Schultz sein Buch über das Autogene Training. Was mir besonders gefällt, ist die Wissenschaftlichkeit und Praktikabilität der Methode, das Fehlen jeglichen esoterischen Beiwerks, obwohl man nicht umhin kommt, die Verwendung einiger Ideen aus den Psychotechniken des Yoga festzustellen.

Übungen zum autogenen Training Die Übungen des autogenen Trainings basieren auf der Wiederholung bestimmter Formeln, Einstellungen und Visualisierungen, die darauf abzielen, selbstregulierende Prozesse im Körper zu aktivieren. Insbesondere die Verringerung der Aktivität des sympathischen Teils des autonomen Nervensystems (die Reaktion von Kampf oder Flucht) und umgekehrt die Aktivierung seines parasympathischen Teils (Zustand der Entspannung und des psychosozialen Wohlbefindens). Die Hauptidee ist, dass wir unbewusste Prozesse indirekt durch muskuläre und sensorische Selbsthypnose beeinflussen können und dadurch unseren physischen und emotionalen Zustand verbessern. Während des Trainings wiederholt eine Person speziell ausgewählte Sätze für sich, die helfen, eine tiefe Entspannung zu erreichen.

Vorteile des autogenen Trainings:

Reduzierung von Stress und Anspannung. Wie bereits erwähnt, ist die Wirkungsrichtung direkt entgegengesetzt zur Stresswirkung auf physiologischer Ebene. So reduziert AT den Stresshormonlevel im Körper, verbessert die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden.
Verbesserter Schlaf. Ein weiterer, meiner Meinung nach sehr wichtiger Effekt ist die positive Auswirkung auf die Schlafqualität. Entspannungsübungen fördern bessere Träume, reduzieren Schlaflosigkeit und sorgen für einen tieferen und erholsameren Schlaf.
Reduzierung von Angst und Verbesserung des emotionalen Wohlbefindens. Regelmäßiges Üben hilft, den Einfluss ängstlicher Gedanken zu reduzieren, die Fähigkeit zur Entspannung zu gewinnen und inneren Frieden zu finden.
Verbesserte Konzentration und Gedächtnis. Die Beschäftigung mit autogenem Training hilft, die Konzentration und die Problemlösungsfähigkeit zu verbessern. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit geistiger Arbeit, die Probleme mit Informationsüberlastung haben.
Verbesserung der Funktion innerer Organe und des endokrinen Systems. Dies ist wirklich ein mächtiger Mechanismus zur Beeinflussung des gesamten Körpers, aller Organe und sogar, durch die freigesetzten Hormone, des Stoffwechsels jeder Zelle im Körper.

Meine Erfahrung. Wenn man die Methode einmal beherrscht, geht die gewonnene Fertigkeit nie ganz verloren. Ich habe AT zum ersten Mal irgendwann um die Jahrtausendwende kennengelernt, als ich es mehrere Monate lang täglich praktizierte, genau wie ich sollte. Danach wende ich es nur noch gelegentlich nach Bedarf an. Der Körper erinnert sich, wie man so schön sagt. Zum Beispiel nach einem sehr stressigen Tag, Schlafmangel, psychischer Belastung und zusätzlich 3-4 Kaffees, wenn man wirklich schlafen möchte, aber nicht einschlafen kann, beseitigt das autogene Training nach Schultz dies in etwa 20 Minuten.