Метод Фельденкрайза

Feldenkrais Method

Метод Фельденкрайза - это система обучения и реабилитации, основанная на понимании взаимосвязи движения, ощущений и мыслей. Цель метода - научить человека осознавать собственное тело и оптимизировать движения для улучшения качества жизни. В методе Фельденкрайза используются плавные, точные движения и осознанное внимание к ощущениям. Такое обучение позволяет устранить лишнее мышечное напряжение, расширить амплитуду движений и сделать повседневную активность более легкой и эффективной.

История возникновения метода

Метод был разработан Моше Фельденкрайзом (1904-1984) - физиком, инженером и мастером боевых искусств. Из-за травмы колена в юности Фельденкрайз чуть не лишился подвижности ноги. Он нашел способ восстановиться с помощью осознанных движений. Этот опыт подтолкнул его к созданию целостной методики.

Первые занятия по методу Фельденкрайза начали проводиться в Израиле в 50-х годах. В дальнейшем метод получил распространение в США и Европе. Сегодня это один из популярных подходов для оптимизации движения и улучшения здоровья.

Основные принципы метода Фельденкрайза:

• Взаимосвязь движения и мышления. Обучаясь новым движениям, мы расширяем свои мыслительные способности.
• Самообучение. Ученик самостоятельно исследует эффективные пути движения, вместо того чтобы копировать движения учителя.
• Использование осознанности. Обращение внимания на ощущения позволяет выявить и устранить лишние усилия в движениях.
• Целостность. Движение рассматривается как функция всего организма, а не отдельных мышц и суставов.

Область применения

• В реабилитации после травм и инсультов, при неврологических заболеваниях. Помогает восстановить двигательные функции.
• В спорте для оптимизации техники движений и профилактики травм.
• В искусстве - танцах, музыке, театре. Позволяет улучшить координацию и выразительность.
• Для устранения хронических болей в спине, суставах. Обучает более эргономичным движениям.
• Для повышения осознанности и саморазвития, преодоления стресса.

Польза и преимущества

Регулярные занятия методом Фельденкрайза позволяют:
• Оптимизировать двигательные навыки
• Повысить гибкость и подвижность суставов
• Улучшить координацию и равновесие
• Устранить хронические боли
• Увеличить силу и выносливость
• Снять излишнее мышечное напряжение
• Развить осознанное восприятие собственного тела
• Повысить уверенность в своих движениях

Метод как часть телесноориентированной психотерапии

Метод Моше Фельденкрайза часто рассматривается как один из подходов в рамках телесно-ориентированной психотерапии. Однако стоит отметить, что сам Фельденкрайз не позиционировал свой метод именно как психотерапевтический. Хотя он и работает через тело, не фокусируется напрямую на психологических проблемах или травмах. Цель - обучить человека более эффективному и осознанному использованию своего тела через движение.

При этом может оказывать положительное влияние на психо-эмоциональное состояние. Устранение излишнего мышечного напряжения, повышение осознанности собственного тела, обретение большей свободы и легкости в движениях - все это может уменьшать тревогу, стресс, депрессию. Таким образом, метод Фельденкрайза можно рассматривать как вспомогательный инструмент в рамках психотерапии. Однако его применение не ограничивается психотерапевтическим контекстом. Метод активно используется в физической реабилитации, спорте, искусстве для решения чисто двигательных задач.

Метод Фельденкрайза - эффективная техника для оптимизации двигательной активности, улучшения физического и психического здоровья. Благодаря обучению осознанному движению метод позволяет значительно повысить качество жизни людей с разным уровнем физических возможностей.

☛  Аутогенная тренировка Шульца.
☛  Мягкотканная мануальная терапия.