

Дыхательная гимнастика цигун
Цигун — это древняя китайская система оздоровления, направленная на гармоничное развитие не только тела, но и духа. Неудивительно, что его также называют медитацией в движении, а сами китайцы воспринимают его скорее как дыхательное упражнение.
История и даосские корни
Цигун имеет тысячелетнюю историю, уходящую в глубокую древность Китая. Первые упоминания о дыхательных практиках и энергетических упражнениях появляются в текстах, датируемых III тысячелетием до нашей эры. Особенно сильное влияние на формирование цигуна оказали даосские философы и мастера, которые рассматривали человека как микрокосм, отражающий законы вселенной.
Даосская традиция заложила основу понимания движения жизненной энергии «ци» по энергетическим каналам тела — меридианам. Центральная концепция Дао как естественного пути вселенной находит свое воплощение в принципе «у-вэй» (無為) — недеяния или естественного действия без принуждения. В контексте цигуна это означает следование естественным ритмам тела и дыхания, отказ от насилия над собой и гармоничное взаимодействие с внутренними процессами. Здоровье и долголетие достигаются не через борьбу или принуждение, а через тонкое культивирование внутренней энергии в соответствии с принципами Дао.
Особое место в истории цигуна занимают такие выдающиеся личности, как Лао-цзы и Чжуан-цзы, философские труды которых заложили теоретические основы практики. В период династии Тан (618-907 н. э.) цигун получил особенно широкое распространение как среди монахов и отшельников, так и среди придворных и врачей.
Физиологические эффекты цигуна
Современные научные исследования подтверждают многие из тех эффектов, которые описывали древние мастера. Регулярная практика цигуна оказывает комплексное воздействие на организм:
Сердечно-сосудистая система: Медленные, ритмичные движения в сочетании с глубоким дыханием способствуют снижению артериального давления, улучшению микроциркуляции и повышению эластичности сосудов. Практика активизирует парасимпатическую нервную систему, что приводит к замедлению сердечного ритма и улучшению его вариабельности.
Дыхательная система: Специальные дыхательные техники повышают жизненную емкость легких, улучшают газообмен и способствуют более эффективному насыщению тканей кислородом. Диафрагмальное дыхание массирует внутренние органы и улучшает лимфатический дренаж.
Нервная система: Цигун способствует выработке нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение и снижение стресса. Регулярная практика улучшает концентрацию внимания, память и общую когнитивную функцию.
Опорно-двигательный аппарат: Плавные движения укрепляют мышцы, улучшают гибкость суставов и координацию движений. Особое внимание уделяется развитию глубоких стабилизирующих мышц и правильной осанке.
Эндокринная система: Практика способствует нормализации гормонального баланса, снижению уровня кортизола и других стрессовых гормонов, что благоприятно влияет на иммунную систему и общее самочувствие.
К цигуну меня привели мои глубокие исследования вопросов стресса и его влияния на организм, работы автономной нервной системы и шире — лечения и профилактики дисфункций психосоматических и соматопсихических.
Например, упражнения цигуна показали отличные результаты в экспериментах с измерением ВСР вариабельности сердечного ритма — объективного показателя активности блуждающего нерва и уровня стресса. Даже 10-20-минутный комплекс оказывает большое влияние на симпато-парасимпатический баланс и самочувствие.
Восприятие собственного тела и осознание себя в своем теле — это еще одно интереснейшее направление использования даосских упражнений. Многие упражнения телесно-ориентированной психотерапии напрямую заимствованы из цигуна. Например, заземление, медленные, осознанные и синхронные с дыханием движения и т. д. Я думаю, что в этом направлении нас ждет еще множество удивительных открытий.
☛ Аутогенная тренировка по Шульцу.
☛ Висцеральная остеопатия внутренних органов.