РЕКОМЕНДАЦИИ

Рекомендаци при головной боли напряжения

Почти каждый периодически испытывает головные боли по типу напряжения. Но частые головные боли напряжения могут создавать большой дискомфорт и мешать вашей повседневной жизни. Задумывались ли вы, что еще можно сделать, помимо безрецептурных лекарств, чтобы остановить боль? Ответ довольно прост, это хороший уход за собой и самопомощь.

Сделать выбор в пользу здорового образа жизни

Рекомендаци при головной боли напряжения Те же привычки здорового образа жизни, которые способствуют хорошему здоровью, могут уменьшить частоту и тяжесть головной боли напряжения. Рассмотрим основы:

• Ешьте здоровую пищу. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак, и избегайте обезвоживания, пейте достаточное количество воды в день.
• Регулярно заниматься спортом. Во время физической активности, ваше тело выпускает определенные химические вещества, которые блокируют болевые сигналы в мозгу. Если ваш врач согласен, выберите любой вид упражнений, который вам понравится. Часто хороший выбор: прогулки, плавание и езда на велосипеде. Но важно, не спешить и начать медленно и постепенно. Слишком энергичные нагрузки могут вызвать некоторые виды головной боли.
• Высыпайтесь. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день - даже в выходные дни.
• Расслабьтесь, прежде чем лечь в постель. Если вы не можете заснуть в течение 15 минут, лучше встаньте. Почитайте или займитесь еще какой-то тихой деятельностью, пока не станете сонным. Имейте в виду, что медикаменты, которые содержат кофеин или другие стимуляторы, в том числе некоторые лекарства от головной боли, могут мешать сну.
• Избегайте избыточного употребления кофеина. Иногда кофеин помогает обуздать головную боль. В самом деле, многие лекарства содержат кофеин. Но большое ежедневное употребление кофеина - более 200 миллиграммов кофеина в день, может вызвать головную боль и раздражительность.
• Бросьте курить. Сигаретный дым содержит угарный газ, известный как провокатор головной боли, и никотин, как было показано мешающий печени метаболизировать лекарства. Помимо этих недостатков, прекращение курения имеет много других доказанных преимуществ для здоровья, которые способствуют улучшению вашего здоровья в целом.

Держите стресс под контролем

здоровая пищаСтресс и головная боль напряжение часто идут рука об руку. Чтобы уменьшить стресс, попробуйте эти простые советы:

• Сделайте свою жизнь проще. Вместо того, чтобы искать способы успеть сделать побольше мероприятий или работы в день, лучше найдите способ оставить некоторые вещи.
• Мудро управляйте своим временем. Обновляйте список дел каждый день - как на работе, так и дома. Делегируйте, поручайте другим, разделяйте крупные проекты на части.
• Сделайте перерыв. Если вы чувствуете себя подавленным, несколько медленных потягиваний или быстрая прогулка могут восстановить энергию для выполнения текущей задачи.
• Отрегулируйте свое отношение к вещам и событиям. Оставайтесь позитивным. Если вы поймали себя на мысли: "Это невозможно сделать", переключитесь. Подумайте, "Это будет трудно. Но я смогу" и "Как это сделать?".
• Отпустите. Не волнуйтесь о том, что вы не можете контролировать или изменить.

Уменьшайте напряжение мышц.

расслабтесь • Напряжение мышц может вызвать головные боли по типу напряжения. Если вы чувствуете себя напряженным, тепло может успокоить боль в шее и расслабить плечевые мышцы. Используйте грелку, бутылку горячей воды, теплый компресс или горячее полотенце. Горячая ванна или душ, тоже могут помочь. Иногда лучше помогает холод. Если вы хотите использовать ле, оерните его в ткань, чтобы защитить кожу.
• Массаж также может снять мышечное напряжение - а иногда и головную боль. Мягко массируйте ваши виски, волосистую часть головы, шею и плечи кончиками пальцев. Или попросить кого-нибудь сделать массаж.

Расслабьтесь.

здоровый образ жизниКаждый день находите время, чтобы расслабиться. Попробуйте это простое дыхателное упражнение:
• Лягте на спину или сядьте удобно, ноги на полу и руки на коленях.
• Представьте себя в спокойном месте, возможно, на пляже или в тихом лесу. Держите эту сцену в своем уме.
• Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Медленно и глубоко дышите в течение 10 минут или больше.
• Когда вы закончите, посидите спокойно в течение минуты или двух.
• Попробуйте практиковать это дыхательное упражнение или другой вид релаксации, например аутогенную тренировку каждый день.

Ведите дневник головной боли

Дневник поможет помочь вам определить, что вызывает ваши головные боли напряжения. Отмечайте когда ваши боли начались, что вы делали в это время, как долго они длились, и то, что принесло облегчение. С помощью дневника головной боли, вы можете начать замечать закономерности в вашей повседневной жизни, которые вызывают проблему. Вы также можете отметить преимущества здорового образа жизни.

Поделитесь с друзьями и коллегами